歯磨きのコツ
〈おすすめ歯ブラシ〉
・ヘッドが小さめ
・毛はナイロン製で、“普通”か“やや硬め”
・柄がストレートのもの
〈歯ブラシの当て方〉
歯の外側を磨くときは、歯に対して直角に当てるとキレイにブラッシングできます。内側は、４５度ほどの角度が丁度良いです。
前歯の内側は、歯が生えているのと並行に当てているとしっかりブラッシングできません。歯ブラシのかかとやつま先を利用して磨くと良いですよ。
〈回数〉
朝と夜、１日２回は必要です。夜磨かないと、寝ているあいだは唾液の分泌が少なくなるので、食べかすや歯垢を吸収して虫歯菌が活発に働いてしまいます。朝は、生理的に口臭が強くなる時間なので、磨いた方が良いですよ。２回でもきちんと丁寧に磨いていれば、毎食後に磨く必要はありません。回数より、１回１回丁寧にブラッシングすることが重要です。
〈時間〉
１回のブラッシング時間は、３分が目安です。３分丁寧に磨くには、歯磨き粉の付けすぎがネックになることも。歯磨き粉は歯ブラシにのる分だけつけてしまわずに、少量でOKです。泡が気になってすぐすすいでしまうという方は、磨き始めは歯ブラシを水で濡らしただけのものを使うと良いですよ。途中から歯磨き粉を付けて磨くなど、上手に活用してください。
〈きれいに磨くには〉
１０ミリ以下の幅で小刻みに動かすことが重要です。ゴシゴシこするのではなく、シュッシュッと掻き出すようなイメージで、力を入れすぎずにブラッシングしましょう。